3h du matin. Vous scrollez encore ses photos Instagram. Celle où vous étiez à Rome. Celle de son anniversaire. Cette story d’il y a 2 heures où il/elle a l’air heureux sans vous. Votre cœur se serre, vos yeux piquent, et cette question tourne en boucle : comment faire pour oublier son ex quand chaque fibre de votre être refuse de lâcher prise ?
Six mois que c’est fini. Six putains de mois. Et pourtant, vous checkez encore si il/elle a vu votre story. Vous gardez son sweat « au cas où ». Vous évitez ce resto où vous alliez ensemble. Cette torture quotidienne, elle vous bouffe. Littéralement. Pendant que votre ex semble avoir move on en 2 secondes, vous êtes là, bloqué dans le passé comme un disque rayé.
Alors aujourd’hui, on va parler vraiment. Pas de « le temps guérit tout » ou autres conneries. On va voir pourquoi c’est si dur, comment votre cerveau vous sabote, et surtout, comment vraiment oublier son ex. Pour de vrai cette fois.
Pourquoi c’est si difficile d’oublier son ex
Parce que non, vous n’êtes pas faible. C’est juste de la science.
Votre cerveau est littéralement en manque
Quand vous êtes en couple, votre cerveau produit de la dopamine, de l’ocytocine, de la sérotonine. C’est votre dose quotidienne de bonheur chimique.
La rupture ? C’est un sevrage brutal. Comme un junkie privé de sa drogue. Du coup, votre cerveau réclame sa dose. Il vous pousse à regarder ses photos, relire vos messages, écouter « votre » chanson. Chaque souvenir déclenche un mini-shot de dopamine. Oublier son ex, c’est littéralement combattre une addiction.
D’ailleurs, des études IRM montrent que la douleur de la rupture active les mêmes zones cérébrales que la douleur physique. Quand on dit « j’ai mal », c’est pas une métaphore. C’est réel.
L’effet Zeigarnik (ou pourquoi l’inachevé nous obsède)
Notre cerveau déteste les histoires sans fin. C’est psychologique.
Cette rupture sans vraie explication ? Ce « c’est pas toi, c’est moi » ? Ces questions sans réponses ? Votre cerveau va tourner en boucle pour essayer de comprendre, de finir l’histoire. C’est pour ça qu’oublier son ex sans closure est encore plus dur.
En plus, on idéalise ce qui est inachevé. Les « et si on avait… » deviennent des obsessions. On imagine des fins alternatives, des retrouvailles, des excuses qui n’arriveront jamais.
La mémoire sélective, cette traîtresse
Votre cerveau efface les mauvais souvenirs et amplifie les bons. C’est un mécanisme de survie, mais là, il vous sabote.
Soudainement, vous oubliez pourquoi vous vous êtes séparés. Les engueulades ? Effacées. Les incompatibilités ? Disparues. Il ne reste que les couchers de soleil et les fous rires. Du coup, oublier son ex devient mission impossible car vous essayez d’oublier une version fantasmée, pas la vraie personne.
Cette idéalisation post-rupture, c’est ce qui pousse certains à vouloir récupérer leur ex alors que la relation était toxique.
Les erreurs qui vous empêchent d’oublier son ex
On les fait tous. Et elles nous maintiennent dans la souffrance.
Le stalking sur les réseaux sociaux
Instagram, Facebook, LinkedIn… Vous checkez tout. Plusieurs fois par jour.
Cette torture volontaire, c’est du masochisme pur. Chaque photo où il/elle sourit vous détruit. Chaque nouveau follower devient une menace. Cette addiction au stalking empêche d’oublier son ex car vous restez connecté à sa vie.
Le pire ? Les stories. Cette fonctionnalité du diable qui vous montre sa vie en temps réel. « Tiens, il est en soirée. » « Oh, elle est avec qui là ? » Stop. Bloquez. Supprimez. C’est la seule solution.
Garder les souvenirs « au cas où »
Son t-shirt dans votre tiroir. Vos photos dans votre téléphone. Ce resto que vous évitez mais ne supprimez pas de vos favoris.
Ces ancres au passé vous empêchent d’avancer. Chaque objet est un rappel, un trigger émotionnel. Oublier son ex demande un nettoyage radical. Marie Kondo du cœur : si ça ne spark pas de joy, ça dégage.
Certains gardent même les conversations WhatsApp « pour les bons souvenirs ». Non. C’est de l’auto-torture. Delete. Tout.
Rester « amis » trop tôt
« On peut rester amis, non ? » Famous last words.
Rester ami avec son ex juste après la rupture, c’est s’interdire de guérir. Comment oublier son ex si vous lui parlez tous les jours ? Si vous savez tout de sa nouvelle vie ? C’est impossible. L’amitié, peut-être, mais après. Beaucoup après. Genre, un an minimum.
D’ailleurs, souvent, cette « amitié » cache un espoir de réconciliation. Soyez honnête avec vous-même.
La méthode pour vraiment oublier son ex
Assez de théorie. Passons à l’action.
Étape 1 : Le no contact radical
Zéro contact. Zéro. Pas de « joyeux anniversaire ». Pas de « j’ai vu un truc qui m’a fait penser à toi ».
Bloquez sur tous les réseaux. Supprimez son numéro. Demandez à vos amis communs de ne pas vous parler de lui/elle. Ce silence total est crucial pour oublier son ex. Votre cerveau a besoin de ce sevrage pour commencer à guérir.
La durée ? Minimum 60 jours. Idéalement 90. Oui, c’est long. Non, y’a pas de raccourci. Si vous craquez et envoyez un message, le compteur repart à zéro.
Étape 2 : Remplir le vide
Votre ex prenait de la place dans votre vie. Du temps, de l’énergie, de l’espace mental.
Ce vide, il faut le remplir. Sport, projets, amis, hobbies… Surchargez votre agenda. Pas pour fuir (enfin si, un peu), mais pour reconstruire. Oublier son ex passe par se reconstruire soi. Devenez la meilleure version de vous-même. Pas pour lui/elle. Pour vous.
Inscrivez-vous à ce cours de salsa. Commencez cette série que vous vouliez voir. Partez en weekend avec vos potes. Vivez.
Étape 3 : Affronter la douleur (pas la fuir)
Paradoxalement, pour oublier son ex, il faut d’abord accepter la douleur.
Pleurez si besoin. Criez dans un coussin. Écrivez des lettres que vous n’enverrez jamais. Cette catharsis est nécessaire. Refouler ne fait que retarder la guérison. La douleur qu’on n’exprime pas ressort toujours, souvent au pire moment.
Fixez-vous des moments pour être triste. Genre, 30 minutes par jour. Le reste du temps, vous vivez. Cette technique permet de processer sans sombrer.
Les signes que vous commencez à oublier son ex
Comment savoir si ça marche ?
Vous ne checkez plus systématiquement
Un jour, vous réalisez que vous n’avez pas regardé son profil depuis une semaine.
Cette indifférence progressive, c’est le début de la guérison. Oublier son ex ne se fait pas d’un coup. C’est progressif. D’abord, vous checkez moins. Puis plus du tout. Un jour, quelqu’un mentionne son nom et… vous ressentez rien.
Les souvenirs ne font plus mal
Vous tombez sur une photo. Au lieu de pleurer, vous souriez.
Cette transformation de la douleur en nostalgie douce, c’est un signe majeur. Les souvenirs deviennent des chapitres fermés, pas des blessures ouvertes. Oublier son ex ne veut pas dire effacer les souvenirs, mais neutraliser leur charge émotionnelle.
Vous commencez à regarder ailleurs
Un jour, vous remarquez quelqu’un d’autre. Vraiment remarquer.
Ce réveil de l’intérêt pour d’autres personnes montre que vous êtes prêt à avancer. D’ailleurs, beaucoup trouvent que s’inscrire sur Meetic ou d’autres apps les aide à réaliser qu’il existe d’autres possibilités. Pas forcément pour se lancer direct, mais pour voir.
Attention cependant à ne pas utiliser quelqu’un comme pansement. Les relations rebond, ça fait mal à tout le monde.
Les techniques avancées pour oublier son ex
Pour ceux qui galèrent vraiment.
La technique de la lettre
Écrivez tout ce que vous voulez dire à votre ex. Tout.
La colère, la tristesse, les regrets, les reproches… Videz-vous. Cette lettre, vous ne l’enverrez jamais. Brûlez-la, déchirez-la, enterrez-la. C’est symbolique mais puissant. Oublier son ex passe parfois par ces rituels de closure personnel.
Certains écrivent aussi une lettre de leur ex à eux-mêmes. Avec les excuses qu’ils n’auront jamais. Ça aide à tourner la page.
La désidéalisation active
Faites une liste des défauts de votre ex. Soyez honnête et précis.
« Il/elle ne m’écoutait jamais vraiment. » « Égoïste au lit. » « Famille toxique. » « Jalousie maladive. » Cette liste, relisez-la quand la nostalgie frappe. Oublier son ex demande de se rappeler pourquoi c’est fini.
Gardez cette liste dans votre téléphone. Ressortez-la quand vous êtes tenté de le/la recontacter.
La thérapie, sans honte
Si après 6 mois vous n’arrivez toujours pas à oublier son ex, consultez.
Un psy peut vous aider à comprendre pourquoi vous restez bloqué. Parfois, c’est pas juste l’ex. C’est ce qu’il/elle représentait. La sécurité ? L’estime de soi ? Le futur imaginé ? Identifier le vrai manque aide à le combler autrement.
La thérapie EMDR marche particulièrement bien pour les ruptures traumatiques.
Comment rebondir après avoir oublié son ex
Une fois que c’est fait, comment avancer ?
Redéfinir qui vous êtes
En couple, on devient « nous ». Seul, il faut redevenir « je ».
Redécouvrez qui vous êtes sans cette personne. Vos goûts, vos envies, vos rêves. Oublier son ex, c’est aussi oublier qui on était avec lui/elle. C’est l’occasion de vous réinventer.
Peut-être que vous étiez plus drôle avant. Plus aventureux. Plus vous-même. Retrouvez cette personne.
Les nouvelles rencontres (quand vous êtes prêt)
Le bon timing ? Quand penser à votre ex ne fait plus mal.
Pas besoin de se précipiter. Mais quand vous êtes prêt, osez. Les apps, les soirées, les rencontres d’amis… Le monde est vaste. Oublier son ex devient plus facile quand on réalise toutes les possibilités qui existent.
Attention aux red flags cette fois. Apprenez de vos erreurs passées.
Garder les leçons, pas la douleur
Chaque relation nous apprend quelque chose.
Qu’avez-vous appris ? Sur vous, sur l’amour, sur ce que vous voulez vraiment ? Ces leçons sont précieuses. Oublier son ex ne veut pas dire oublier ce que la relation vous a enseigné.
Peut-être que maintenant vous savez que la jalousie excessive est un deal-breaker. Ou que vous avez besoin de plus d’indépendance. Ces insights vous guideront vers une meilleure relation future.
Les rechutes : quand on craque
Ça arrive. Vous craquez. Vous l’appelez. Et vous couchez ensemble.
La culpabilité ne sert à rien
Vous avez craqué ? OK. C’est fait. Stop la culpabilité.
Rechuter dans le processus pour oublier son ex, c’est normal. C’est humain. L’important, c’est de ne pas abandonner. Reprenez le no contact. Recommencez. Chaque tentative vous rapproche du but.
Par contre, si vous craquez toutes les semaines… C’est peut-être que vous n’êtes pas vraiment prêt à oublier.
Analyser pourquoi vous avez craqué
L’alcool ? La solitude ? Une date anniversaire ?
Comprendre vos triggers aide à les éviter. Si c’est l’alcool, arrêtez de boire un temps. Si c’est la solitude, planifiez des activités les soirs difficiles. Oublier son ex demande de la stratégie, pas juste de la volonté.
Pour conclure : oublier son ex, c’est choisir vous
Oublier son ex, c’est pas trahir ce que vous avez vécu. Ce n’est pas dire que ça n’a pas compté.
C’est choisir votre futur plutôt que votre passé. C’est décider que vous méritez mieux qu’une nostalgie permanente. Et c’est accepter que certaines histoires sont faites pour finir, et c’est OK.
Le temps que vous passez à pleurer quelqu’un qui ne reviendra pas, c’est du temps volé à votre bonheur futur. À la personne incroyable que vous pourriez rencontrer. Aux expériences que vous pourriez vivre.
Alors oui, c’est dur. Oui, ça fait mal. Mais vous êtes plus fort que vous pensez. Des millions de personnes ont survécu à des ruptures. Vous survivrez aussi. Et un jour, vous remercierez cette rupture de vous avoir libéré pour quelque chose de mieux.
Parce qu’au final, oublier son ex, c’est pas une fin. C’est un début. Le début de votre nouvelle vie. Et croyez-moi, elle peut être extraordinaire si vous lui en donnez la chance.
