Bon. Vous êtes là, à 3h du mat’, en train de stalker votre ex sur Instagram. Encore. Le pot de glace Ben & Jerry’s est vide, vous avez écouté « Someone Like You » d’Adele 47 fois d’affilée, et franchement… vous en pouvez plus. Comment surmonter une rupture amoureuse quand on a l’impression que notre monde s’écroule ? Quand chaque chanson à la radio parle de VOUS ? Genre, même la pub pour les pâtes vous fait chialer parce que « c’était VOS pâtes préférées » ?
On va pas se mentir : c’est l’enfer. Cependant, attendez. Respirez. D’abord, sachez que ce que vous ressentez là, maintenant, cette douleur qui vous vrille le ventre… elle est normale. Totalement. Et surtout, elle est temporaire. Promis. Juré. Craché.
Pourquoi surmonter une rupture amoureuse fait aussi mal (spoiler : c’est pas vous le problème)
Alors déjà, stop.
Stop à la culpabilisation. D’ailleurs, arrêtez aussi les « mais pourquoi je n’arrive pas à passer à autre chose ? ». Finalement, oubliez les comparaisons avec Martine qui s’est remise avec Kevin deux semaines après sa rupture avec Paul.
Non mais sérieusement, qui a décrété qu’il fallait exactement 21 jours pour oublier son ex ? Les mêmes qui disent qu’il faut boire 2 litres d’eau par jour et dormir 8h pile ? Laissez-moi rire. En effet, une rupture amoureuse, c’est un tsunami émotionnel. Point. De plus, chaque tsunami a son propre rythme de décrue.
Scientifiquement parlant (oui, on va faire un peu d’intellos deux secondes), votre cerveau est littéralement en manque. Par conséquent, la dopamine se retrouve dans les chaussettes. Ensuite, la sérotonine devient aux abonnés absents. Quant à l’ocytocine, elle a pris des vacances. Résultat : vous êtes physiquement accro à votre ex. Comme un junkie en sevrage. Sympa, non ?
Du coup, quand vous vous retrouvez à pleurer devant une pub pour de la lessive parce que « lui aussi il mettait du Skip », ben… c’est normal. En réalité, votre cerveau cherche sa dose. Par ailleurs, il cherche les signaux, les odeurs, les souvenirs. Tout ce qui peut lui rappeler cette personne qui déclenchait sa production de substances du bonheur.
Néanmoins, comment fait-on pour surmonter une rupture amoureuse sans devenir complètement dingue ?
Les 5 phases que TOUT LE MONDE traverse (même ceux qui font genre que non)
Phase 1 : Le déni total. « Non mais c’est temporaire, on va se remettre ensemble. » Durée : 2 jours à 3 semaines. Ainsi, vous gardez sa brosse à dents. Au cas où.
Phase 2 : La colère. « Quel(le) connard(asse) ! » Durée : Variable selon votre tempérament. Alors là, c’est le moment où vous balancez toutes ses affaires par la fenêtre. Toutefois, son sweat reste. Parce que bon, il est quand même confortable pour dormir…
Phase 3 : Le marchandage pathétique. « Et si je changeais ? Si je devenais exactement ce qu’il/elle voulait ? » Durée : Trop longue. Spoiler : Non. Juste non. D’ailleurs, comment gérer la jalousie dans son couple c’est une chose, mais se transformer en quelqu’un d’autre, c’en est une autre.
Phase 4 : La dépression. Silence radio. Pyjama H24. Livraison Uber Eats quotidienne. Durée : Le temps qu’il faut.
Phase 5 : L’acceptation. « Ok. C’est fini. Et bizarrement… ça va. » Durée : Pour toujours (on espère).
En définitive, chacune de ces phases est OBLIGATOIRE pour vraiment surmonter une rupture amoureuse. Par conséquent, essayer de les zapper serait une mauvaise idée. En effet, elles reviendront vous hanter plus tard, genre au moment où vous vous y attendez le moins. En plein date Tinder. Glamour.
Comment surmonter une rupture amoureuse sans faire n’importe quoi (les vraies techniques qui marchent)
La règle d’or des 30 jours sans contact
On connaît tous cette règle. Pourtant, on fait tous la même erreur : on craque au bout de 5 jours. « Juste pour savoir comment il/elle va. » NON. Stop. Arrêtez.
30 jours. Pas 29. Pas 31. 30.
Pourquoi ? Parce que c’est le temps minimum pour que votre cerveau commence à créer de nouveaux circuits neuronaux. Ainsi, il comprendra que la survie est possible sans cette personne. De plus, il arrêtera de vous envoyer des signaux de manque toutes les 5 minutes.
Pendant ces 30 jours, voici ce qu’il faut faire :
- Bloquez d’abord. Partout. Instagram, WhatsApp, TikTok, LinkedIn (oui, même LinkedIn).
- Ensuite, supprimez son numéro. Ou donnez votre téléphone à votre meilleur(e) pote si vous n’avez aucune volonté.
- Finalement, évitez les endroits où vous risquez de le/la croiser. Effectivement, ça veut dire changer de salle de sport. Temporairement.
C’est chiant ? Certes. Néanmoins, c’est absolument nécessaire.
Le « glow up » post-rupture (mais pas celui que vous croyez)
Tout le monde parle du glow up physique. Nouvelle coupe, nouveaux fringues, s’entraîner en couple… Enfin non, plus en couple justement. Bref.
Cependant, le vrai glow up pour surmonter une rupture amoureuse, il est ailleurs. En réalité, il réside dans :
- Les nouvelles expériences. Ce cours de poterie que vous vouliez faire depuis 3 ans ? Par conséquent, c’est maintenant.
- Les nouvelles rencontres. D’ailleurs, pas forcément amoureuses. Juste… des gens. Nouveaux. Différents. Des personnes qui ne connaissent pas votre ex. En outre, qui ne vous demanderont pas « alors, comment ça va depuis…? »
- Les nouveaux projets. Écrire, peindre, coder, peu importe. Donc, créez quelque chose. N’importe quoi. Même si c’est nul.
L’idée, c’est de remplir l’espace. Toutefois, pas pour oublier (ça, ça vient tout seul), mais plutôt pour construire. Notamment, pour devenir une version 2.0 de vous-même. Une version qui n’a pas besoin de l’autre pour exister.
La technique du « reality check » quotidien
Chaque matin, prenez 5 minutes. Vraiment, 5 minutes chrono.
Puis, écrivez :
- Premièrement, une raison pour laquelle cette rupture est une bonne chose (même si vous devez chercher)
- Deuxièmement, une chose que vous pouvez faire aujourd’hui et que vous ne pouviez pas faire en couple
- Troisièmement, un truc chiant chez votre ex (on sait tous qu’il y en a)
Ça paraît con ? Peut-être. Néanmoins, au bout de 30 jours, vous aurez accumulé 30 raisons, 30 libertés retrouvées, et 30 rappels que non, cette personne n’était pas parfaite.
Les erreurs qu’on fait TOUS (et comment les éviter)
Erreur n°1 : Se précipiter sur Tinder
Alors oui, on vous dit partout qu’il faut « se remettre en selle ». De plus, le meilleur moyen d’oublier quelqu’un serait de rencontrer quelqu’un d’autre.
Bullshit.
Se précipiter sur Meetic ou Tinder deux jours après la rupture ? Mauvaise idée. En effet, voici ce qui va se passer :
- D’abord, vous allez comparer tout le monde à votre ex
- Ensuite, utiliser les autres comme pansements émotionnels
- Finalement, vous retrouver dans le lit d’un(e) inconnu(e) à pleurer après l’acte (glamour, on a dit)
Par conséquent, attendez. Vraiment. Attendez d’avoir envie de rencontrer quelqu’un pour la personne qu’elle est, et non pour oublier quelqu’un d’autre.
Erreur n°2 : Garder l’espoir secret
« Peut-être qu’un jour… »
Non.
Stop.
Cet espoir secret, c’est effectivement le poison qui vous empêche de surmonter une rupture amoureuse. Par ailleurs, c’est la petite voix qui vous dit « garde sa place dans ton cœur, on sait jamais ». Cette voix ? Faites-la taire.
Comment ? D’abord, en acceptant que c’est VRAIMENT fini. Pas « en pause ». Pas « c’est compliqué ». Fini. Point. Next.
Erreur n°3 : Faire genre que tout va bien
« Moi ? Ça va super ! J’ai jamais été aussi heureux(se) ! »
Proceed to cry in the shower for 45 minutes
Arrêtez. Juste arrêtez. En réalité, c’est OK de ne pas aller bien. De plus, c’est OK de dire « putain, c’est dur ». Par ailleurs, c’est OK d’admettre que vous n’arrivez pas à surmonter cette rupture amoureuse aussi vite que vous le voudriez.
D’ailleurs, vos amis le savent, de toute façon. En effet, ils voient bien que votre sourire s’arrête aux lèvres. De même, vos yeux sont vides. Alors autant être honnête. En plus, ça fait du bien.
Le timing : quand est-ce qu’on sait qu’on a VRAIMENT tourné la page ?
Vous savez quoi ? Un jour, vous allez vous réveiller et… ça ira. Genre, vraiment. Pas le « ça va » que vous répétez depuis 3 mois. Le vrai « ça va ».
Ce jour-là, plusieurs choses vont se produire :
- Premièrement, vous penserez à votre ex sans avoir envie de vomir/pleurer/crier
- Deuxièmement, la possibilité d’écouter « votre » chanson sans drama
- Ensuite, une photo de lui/elle vous fera penser « ah, cette époque » au lieu de « MA VIE EST FINIE »
- Finalement, l’envie de rencontrer quelqu’un reviendra. Vraiment envie. Pas par défaut.
Ainsi, ce jour-là, vous pourrez vous dire : j’ai réussi à surmonter ma rupture amoureuse. Et franchement ? Vous serez fier(e) de vous. À juste titre.
Les signes qu’il est temps de se remettre en couple (spoiler : c’est pas quand vous pensez)
Bon, alors là, attention. Gros morceau.
Tout le monde vous dit « tu sauras quand tu seras prêt(e) ». Ouais, super, merci pour le conseil de merde. C’est comme dire « tu sauras quand tu seras amoureux(se) ». Par conséquent, on est bien avancés.
Concrètement, vous êtes prêt(e) quand :
- D’abord, parler de votre ex devient possible sans émotion excessive (ni haine, ni amour)
- Ensuite, l’envie de rencontrer quelqu’un pour qui il/elle est apparaît, pas pour ce qu’il/elle peut combler
- De plus, être seul(e) devient agréable. Genre, vraiment bien. Pas en mode survie.
- Par ailleurs, vos passions, vos amis, votre vie sont revenus
- Enfin, l’idée de vous engager ne provoque ni peur, ni envie excessive. C’est juste… une possibilité.
Si vous cochez toutes ces cases ? Alors, foncez. Les meilleurs lieux de rencontre pour célibataires vous attendent. Ou les avantages du speed dating si vous êtes pressé(e).
Toutefois, si vous n’en cochez que 2 sur 5 ? Alors attendez encore un peu. Rome ne s’est pas construite en un jour, et votre reconstruction émotionnelle non plus.
Transformer sa rupture en opportunité (oui, c’est cliché, mais c’est vrai)
Ok, là on va faire dans le développement personnel à deux balles, mais… tant pis.
En réalité, une rupture, c’est une opportunité. Vraiment. C’est notamment l’occasion de :
Redécouvrir qui vous êtes Sans l’autre, c’est qui, vous ? Par conséquent, qu’est-ce que vous aimez vraiment ? De plus, qu’est-ce que vous faisiez par compromis ? Enfin, qu’est-ce que vous avez arrêté de faire pour l’autre ?
Apprendre de vos erreurs Parce que oui, vous en avez fait. D’ailleurs, on en fait tous. Cependant, l’important c’est pas de ne pas en faire, mais plutôt de ne pas les répéter. Cette jalousie maladive ? Ce besoin de tout contrôler ? Cette tendance à vous oublier ? Alors, notez. Apprenez. Évoluez.
Redéfinir vos standards Maintenant que vous savez ce qui ne marche pas, vous pouvez donc définir ce qui DOIT marcher. Non négociable. Par ailleurs, identifiez les red flags que vous ne laisserez plus jamais passer. De même, les green flags que vous chercherez activement.
Devenir la meilleure version de vous-même Cliché ? Oui. Vrai ? Également. Par conséquent, utilisez cette énergie de merde, cette rage, cette tristesse, pour devenir quelqu’un de meilleur. Toutefois, pas pour votre ex. Ni pour le/la prochain(e). Pour vous.
Conclusion : surmonter une rupture amoureuse, c’est un marathon, pas un sprint
Voilà. On arrive au bout. Vous êtes toujours là ? Bravo. En effet, ça veut dire que vous êtes sérieux(se) dans votre volonté de surmonter cette rupture amoureuse.
Un dernier truc : soyez patient(e) avec vous-même.
D’abord, il y aura des rechutes. Ensuite, des soirs où vous craquerez et enverrez CE message. De plus, des matins où vous vous réveillerez en pensant qu’il/elle est toujours là. Finalement, des moments où vous aurez l’impression de revenir à la case départ.
C’est normal.
C’est le processus.
Oui, c’est chiant, mais c’est comme ça.
Néanmoins, un jour (et ce jour viendra plus vite que vous ne le pensez), vous regarderez en arrière et vous vous direz « putain, j’ai vraiment réussi à surmonter cette rupture amoureuse ». Par conséquent, ce jour-là, vous serez prêt(e) pour la suite. Quelle qu’elle soit.
En attendant ? Netflix, Ben & Jerry’s, et les potes. Les vraies valeurs sûres.
Courage. Vous allez y arriver. Promis.
